كينوا بالتونة والخضار لرجيم صحي

وقت الطهي:
30 دقيقة
يكفي ل:
4 أشخاص
كينوا بالتونة والخضار لرجيم صحي .. حتى لا تملّي من وصفات الرجيم، اخترنا لك طبقاً رائعاً ومشهياً محضر بأصناف الخضار المتنوعة مع الكينوا الصحية والمميزة


مقادير كينوا بالتونة والخضار لرجيم صحي
طريقة تحضير كينوا بالتونة والخضار لرجيم صحي
التصنيف: أطباق الأسماك وثمار البحر , أطباق الخضار , أكلات رجيم
المطبخ: غربي


>
سمات
وصفات البروكلي التونة اكلات بالذرة وصفات بالفطر اكلات بالكينوا خضار بقدونس وصفات للرجيم
مقادير كينوا بالتونة والخضار لرجيم صحي
- كينوا : نصف كوب (مسلوقة ومصفاة)
- البروكولي : كوب (مقطع زهرات صغيرة)
- البازيلاء : نصف كوب (مجمدة)
- بقدونس : ملعقة كبيرة (مفروم)
- التونا : علبة (مصفاة من الماء)
- ملح : ربع ملعقة صغيرة
- فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة
- الفطر : كوب (طازج ومفروم شرائح)
- زيت الزيتون : ملعقة كبيرة
- الفلفل الأحمر : 1 حبة (مفروم شرائح رفيعة)
- الذرة : نصف كوب (معلبة مغسولة ومصفاة)

طريقة تحضير كينوا بالتونة والخضار لرجيم صحي
اسلقي البروكلي بماء مغلي لمدة 5 دقائق ثم ضعيه بماء مثلج وصفيه واتركيه جانباً.
اسلقي البازيلا بنفس الماء وضعيها بماء مثلج وصفيها.
سخني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة.
أضيفي الفلفل الأحمر وقلبي لمدة 10 دقائق حتى يطرى قليلاً ثم أضيفي الفطر وقلبي لمدة 5 دقائق حتى يطرى.
ضعي الكينوا والتونة في طبق.
أضيفي البازيلا والبروكلي والفلفل الأحمر والفطر المقلب والذرة.
تبلي بالملح والفلفل وقدميها باردة أو دافئة حسب الرغبة.