كيف تحصلين على جسم رشيق مثل سكارليت جوهانسون؟
تألقت سكارليت جوهانسون Scarlett Johansson في دور الأرملة السوداء وهي إحدى بطلات القصص المصورة الخارقات في سلسلة أفلام أفنجرز Avengers وقريبا ستقوم ببطولة مسلسل مبني على الشخصية نفسها.
من المعروف أن الأرملة السوداء تتمتع بجسم منحوت وبليونة كبيرة فكيف تمكنت جوهانسون من نحت جسدها ليشابه جسم البطلة الخارقة كما تخيلها مبتكر الشخصية؟
في الواقع لقد خضعت لبرنامج تدريبي قاس وكأنها بطلة أولومبية تضمن يوغا ورفع أثقال وغيرهما.
ما هي الحمية التي اتبعتها
اتبعت مبدأ Carb cycling وهو يقوم على تبديل كميات الكربوهيدرات التي تتناولها قياسا على شدة التمرين الذي تقوم به. ففي يوم تتبع حمية قوامها كربوهيدرات قليلة وفي يوم آخر تتبع رجيم تزيد فيها كمية الكربوهيدرات.
كما أنها تمارس الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة تزيدها أحياناً إلى 14 أو 15 ساعة حسب مواعيد التصوير التي ترتبط بها.
الوجبات التي تتناولها خلال اليوم
في الأيام التي تعتمد فيها حمية الكريوهيدرات القليلة
في الفطور
بياض بيضتين بيضتين كاملتين عضويتين نصف حبة أفوكادو خضروات خضراء
وجبة خفيفة
سموذي: ملعقة من بودرة البروتين ونصف حبة موز ونصف ملعقة زبدة الفول السوداني القليل من السبانخ والماء أو الثلج.
وجبة الغداء
دجاج أو ديك رومي مفروح خضروات خضراء كسلطة أو مشوية
نصف حبة أفوكادو أو مكسرات و100 غ من الأرز
وجبة العشاء
سمك السلمون أو أي نوع آخر من الأسماك سلطة أو خضروات مشوية
في الأيام التي تعتمد فيها حمية الكربوهيدرات العالية
الفطور
3 بياض بيض بيضة كاملة فاكهة نصف كوب من الشوفان شريحة من التوست 5غ من زيت جوز الهند وخضروات خضراء
وجبة خفيفة
سموذي: ملعقة من بودرة البروتين ونصف حبة موز ونصف ملعقة زبدة الفول السوداني القليل من السبانخ والماء أو الثلج.
وجبة الغداء
دجاج أو 200 غ ديك روم يمفروم
خضروات خضراء سلطة أو مشوية 30 غ أفوكادو 100 غ أرز أبيض
العشاء
صدر دجاج أو سمك و100 غ أرز خضروات خضراء
