هل تعلم ما هو ريجيم ال 1200 سعر حراري ؟
هل أنت في عجلة من أمرك لتفقد بعض الوزن الزائد؟
من الممكن أن تفقد الوزن بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، مثل هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراري في اليوم ، ولكن عليك القيام بذلك بشكل صحيح للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها.
ليس من الصعب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إذا قمت بتضمين الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. في الواقع ، يعد القيام بذلك أمرًا ضروريًا لأنه مع وجود 1200 سعر حراري فقط ، لا يوجد مكان للأطعمة غير المغذية تمامًا.
المفتاح: اختر الكثير من الفواكه والخضروات منخفضة السعرات وعالية الألياف والحبوب الكاملة ومصادر البروتين قليلة الدسم. في ما يلي قائمتان تحتويان على 1200 سعرة حرارية في اليوم
1215 سعرات حرارية بدون محليات غير مغذية
إن اختيار واحد بدون سعرات حرارية يجعل القائمة تصل إلى حوالي 1200 سعرة حرارية. تحتوي ملعقة صغيرة من السكر على حوالي 16 سعرًا حراريًا ، بينما يحتوي العسل على 21 سعرًا حراريًا لكل ملعقة صغيرة.
وجبة افطار
كوب واحد من دقيق الشوفان
نصف كوب حليب خالي الدسم
ملعقة عسل
نصف كوب من العنب البري
كوب قهوة أو شاي سادة
غداء
شريحتان من خبز الحبوب الكاملة 100٪ ، شرائح صدر ديك رومي ، شريحة طماطم ، خس ، وملعقة كبيرة خردل
نصف كوب جزر مقطع
ماء
وجبة عشاء
سمك السلمون المشوي
كوب واحد من الفاصوليا الخضراء
سلطة مع كوب من السبانخ النيئة وخمس حبات طماطم شيري ونصف كوب من البروكلي مع عصير الليمون كصلصة.
ماء مع شريحة ليمون
وجبات خفيفة
تفاحة واحدة مع 12 حبة لوز
عدة أكواب من الماء
كوب حليب خالي الدسم
نصف كوب زبادي سادة مع ملعقة عسل
كوب فراولة
معلومات التغذية
مجموع السعرات الحرارية: 1،215
إجمالي البروتين: 72 جرام (23٪ من السعرات الحرارية)
اجمالي الكربوهيدرات: 185 جرام (59.3٪)
إجمالي الدهون: 25 جرام (17.7٪)
الدهون المشبعة: 5 جرام
صوديوم: 1402 ملليغرام
السكر: 107 جرام
الكوليسترول: 94 ملليغرام
الألياف: 28 جرام
القائمه الثانيه
اذا كنت ترغب في استخدام نوع اخر من المحليات, سيظل عدد السعرات الحرارية كما هو. يضيف اختيار السكر أو العسل عددًا قليلاً من السعرات الحرارية.
وجبة افطار
كوب واحد من حبوب الذرة الكاملة
عبوة واحدة من السكرالوز
نصف كوب حليب خالي الدسم
كوب واحد من عصير البرتقال 100٪ كمشروب
غداء
سلطة مكونة من كوبين من الخضروات ، علبه تونه ، نصف كوب طماطم شيري مع ملعقتين كبيرتين من الخل.
صودا دايت
وجبة عشاء
شريحة لحم 100 جرام
حبة بطاطاس حلوة مخبوزة
ملعقة زيت زيتون
كأس صغير من عصير بيور
وجبات خفيفة
كمثرى واحدة
علبه من الزبادي قليل الدسم وخالي من السكر بنكهة الفاكهة
كوب واحد من العنب البري
ثلثي كوب جزر صغير
عدة أكواب من الماء مع شرائح ليمون أو ليمون حامض
معلومات التغذية
مجموع السعرات الحرارية: 1،218
إجمالي البروتين: 70 جرام (22.6٪)
اجمالي الكربوهيدرات: 176 جرام (56.8٪)
إجمالي الدهون: 20 جرام (14.6٪)
الدهون المشبعة: 5 جرام
صوديوم: 1615 ملليجرام
السكر: 86 جرام
الكوليسترول: 116 ملليغرام
الألياف: 24 جرام
بدء نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
راجع طبيبك قبل أن تبدأ نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية للتأكد من أنه الخيار الصحيح بالنظر إلى صحتك وأي ظروف أساسية. النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراري غير مناسب لكل شخص. إذا كانت خطط الوجبات هذه لا تناسب احتياجاتك من السعرات الحرارية ، ففكر في القوائم اليومية التي تحتوي على 1500 سعرة حرارية و 1700 سعرة حرارية.
